锻炼三头肌最有效方法 锻炼三头肌最有效的方法

1、用哑铃锻炼肱三头肌，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。

2、用杠铃锻炼肱三头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。

3、用身体自重锻炼肱三头肌：窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳上反屈伸。

4、用绳索锻炼肱三头肌：仰卧双手绳索臂屈伸，坐姿靠背双手绳索臂屈伸，坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸，直立单臂绳索向外臂屈伸，跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸，坐姿绳索交替臂屈伸。

5、其它器械锻炼肱三头肌，双杠臂屈伸，重锤直立下压，器械双杠臂屈伸，器械仰卧窄握推，器械坐姿窄握推。

锻炼三头肌最有效的方法之一是做俯卧撑，这种动作可以利用自身体重对三头肌进行有效刺激。

另一种有效方法是哑铃卧推，这不仅可以锻炼三头肌，还可以同时锻炼胸部和肩膀的肌肉。

还有，做绳索下拉也是很好的选择，特别是使用V形绳索或直形绳索，可以更集中地锻炼三头肌。

此外，做三头肌推举，无论是使用杠铃还是哑铃，都是直接针对三头肌的有效锻炼方式。

最后，不要忘记做三头肌绳索推下，这种动作可以对三头肌进行全方位的锻炼。