维生素
1、海苔。海苔能补钙。热量低，纤维高，富含
维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙，还有抗癌的功效。
2、豆腐干。豆腐干是豆腐的再加工制品，咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，被誉为“素火腿”，具有丰富的钙元素。
3、酸奶。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。
豆腐
4、
牛奶。
牛奶的营养成份很高，
牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷，铁，锌，铜，锰，钼的含量都很多。
5、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收，钙含量丰富。
