俯卧撑每天做还是隔天做新手如何快速掌握核心方法

俯卧撑对场地的要求非常低，自由度很高，不会对他人造成过多的影响。那么，新手在练习这项运动的时候每一次做多少个合适呢？隔天做的效果更好还是每天都做的效果更突出？

俯卧撑是一旦掌握了技巧之后操作起来非常方便，自由度比较高的运动方法。我们往往只需要一小块儿场地，配以简单的器械或根本不需要器械，就可以起到很好的锻炼效果。热爱这项运动的人，具有身经百战的“老将”，也有年纪轻轻的热血少年。对于菜鸟而言，想象中都掌握着这一项运动，对俯卧撑有一个基本为全面的了解是非常必要的。

第一点，对于新手而言，每天做多少个俯卧撑更合适？

新手的话对自己的要求不必要太高，以防打击自己锻炼的信心。建议大家一天可以做3到6组，每组做15个左右，间隔休息两分钟都是OK的。

如果一次性俯卧撑能够坚持到15个以上，说明这项运动可能但对你的难度已经完全不够了，那么我们就可以查常见的它的难度，比如说用健身球来抬高双腿的位置，或者是运用负重担来增加身体重量等等。

第二点，俯卧撑是每一天都去做还是隔一天做效果更好？

专业的健身教练告诉我们：采用隔天练习的方法效果更显著。俯卧撑主要是一项针对力量训练的运动，以培养自己的胸肌还有左右两臂的肌肉为主。而我们在肌肉锻炼的过程当中，一定要注重休息与营养的补充这两大点。当我们的肌肉有一定足够的休息期的话，纤维会更加粗壮，使你的力量增大。

因此，当我们采用隔天练习的方法，可以给肌肉提供宜48个小时左右的时间来进行休整。在胸部以及双臂进行休息的时间，如果实在不想浪费的话，可以尝试做一些针对性的腿部训练，来强化那块儿的肌肉。而天天高强度的训练的话，肌肉的消耗量增大，对身体的健康是不太好的。

第三点，新手出现了撑不起来的现象该怎么办？

对初学者来讲，之前可能没有一些针对手臂的专业性的训练，因此力量不够撑不起来是非常正常的现象。如果标准的那种俯卧撑还没法儿坚持下来的话，我们可以从一些简易版做起当逐渐能够坚持到15个左右的时候，慢慢的增加自己的难度。

1、依靠墙壁的力量。

保持双脚并拢的姿势，面对墙壁维持直立状态，双手平直的方之类的墙面上，位置与出口提高，两臂之间的距离与肩膀同宽。接下来等步骤需要我们缓慢的弯曲自己的手部，直到前额的位置能够轻轻的接触到墙面，在运用力量将自己反推回来。这样反复进行。

2、跪式的俯卧撑。

依然是双脚并拢的姿态，让双膝着地。双手放置在我们胸部正下方的位置支撑起自己的身体，两手之间的距离同样与肩同宽。保持从大腿到头部呈现出一条直直的线条，同时收小腹，感觉自己的两臀的肌肉保持在夹紧的状态，千万不能塌腰也不要。

然后以两侧的膝盖为支点，慢慢的弯曲资本总部，知道胸口的位置与地面差不多有一个全透的距离，稍稍暂停，回到起始的位置，反复进行。

新手进行俯卧撑训练时，建议先从隔天做开始，逐渐增加训练频率，以避免肌肉过度疲劳和受伤。每天做俯卧撑可以提高肌肉耐力，但应确保有足够的恢复时间。

快速掌握俯卧撑的核心方法包括正确的姿势和呼吸技巧。首先，面部朝下平躺在地上，双臂弯曲，手掌宽度略大于肩宽，支撑身体。双脚也应当分开，与肩同宽，保持身体从头到脚的直线。

在做俯卧撑时，要记住呼吸控制的重要性。下降时呼气，上升时吸气。这有助于保持身体的稳定，并提供额外的氧气给肌肉。

此外，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。这可以减轻上身的压力，帮助新手逐渐适应。

最后，保持持续的练习和适当的休息是提高力量和耐力的关键。随着力量的增强，可以尝试增加俯卧撑的数量或尝试更高级的变化形式。