一个月增肥10斤计划表你可以这样做

很多人太瘦了并不好看，因为太瘦的人穿衣服都会显得身材扁平，那瘦子如何快速长胖？一个月增肥10斤计划表是什么？今天小编想和你们推荐一些方法，一起看看吧！

虽然现在的大多数人都希望自己的身材可以符合绝大多数人的审美——以瘦为美，但还是有不少人都希望自己的身材可以变得更加的适当的，这其中就有不少人想要增肥。因为并不是所有人都适合瘦的身材，而且有一些人本来就很瘦了，如果再瘦下去的话，就会给人一种营养不良的感觉。所以，在大多数人都想要减肥的时代，也是不缺少想要增肥的人的。

可是对于一些人来说，想要胖起来也不是那么容易的一件事，说不定他们每天都吃很多东西，可就是胖不起来。那么，他们应该怎么办呢？这时候，有些人就会给自己制定一个增肥计划表。那么，这个表又应该如何规划呢？今天就让小编来给你们分享一些增肥的方法吧！掌握了这些方法，一个月增肥十斤根本不是问题。

一、摄入热量。

对于要增肥的人来说，热量是一种很重要的东西，虽然每天他们都有在摄入热量，可是并没有让他们变胖，这就说明了，你们摄入的热量还不够。想要增肥的人每天要摄入的热量肯定要是平时的好几倍，甚至是几十倍不然的话根本就不会有任何效果。所以，可以多吃一些油腻的、含有高热量的东西，就比如说炸鸡汉堡、红烧肉之类的，总之脂肪多的就可以了。

二、需要糖分。

为什么很多减肥的人都不敢吃有糖分的东西，这主要就是因为摄入糖分会让他们的减肥大计功亏一篑，所以他们肯定是不敢吃任何甜品的。但是对于要增肥的人来说，糖分就是一种好东西了。因为吃甜的不仅可以让自己的心情变好，而且不用花力气也可以帮助增肥。

三、多喝饮料。

对于减肥的人来说，饮料就是他们的敌人，特别是碳酸饮料。这主要就是因为饮料里面或多或少的都会含有一些添加剂，就比如说糖分，而且有一些饮料的甜度还非常的高，就像奶茶。这些都会导致人们变胖，如果天天喝的话，过不了多久，你肯定就可以实现增肥的目标了。

四、少运动。

对于很多人来说，他们巴不得每天都待在家里什么都不干，这样子他们也会轻松不少。可是想要减肥的人肯定是不能这样子的，尽管他们也不喜欢运动，可是不动起来的话，他们的体重又会很快上升，所以有些人不得不逼迫自己每天都去运动。但是对于增肥的人来说，他们就不会有这样子的困扰，因为不运动更能帮助他们增加体重。

五、多睡觉。

其实多睡觉和少运动的性质是差不多的，但是睡觉更能够让人感觉到身心都放松，这样子的话，就可以帮助他们打开胃口，吃的更多。

想要减肥并不简单，可是想要让自己的体重上升是一件很容易的事情，不管多瘦的人，按照这样子的生活方式过一段时间，体重都会上升，更不用说普通体质的人了。

一个月增肥10斤这个目标听起来比较激进，但通过合理的饮食和适当的运动，是有可能实现的。下面是一个基本的计划表，帮助您健康地增重。

饮食方面： 每天保证摄入足够的热量。可以通过增加餐点的分量，或是增加餐次来实现。建议多食用高热量的食物，如坚果、肉类、奶制品、谷物等。同时保证营养均衡，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。

饮食计划示例：

早餐：全麦吐司搭配花生酱、牛奶、香蕉

上午加餐：酸奶和水果

午餐：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、水果

下午加餐：坚果、能量棒

晚餐：牛肉炒面、蔬菜、水果

睡前小零食：牛奶、鸡蛋

睡眠方面： 充足的睡眠对于身体的恢复和体重增长非常重要。成年人每天应保持7-8小时的睡眠。

运动方面： 适当的运动可以刺激食欲，增加肌肉量，从而增加体重。可以选择重量训练、慢跑、瑜伽等，每周至少运动3次，每次20-30分钟。

注意： 增肥应是一个渐进的过程，需要耐心。同时，健康永远是最重要的，因此在整个增重过程中，应避免暴饮暴食和食用过多的垃圾食品。