保护眼睛多吃什么 七大营养素是眼睛的最爱

眼睛是人体最重要的器官之一，眼睛虽然体积不大，然而一旦出现了病变对人的日常生活会产生极大的影响，所以我们平时应该多注意眼睛部位的护理，不要经常看电脑或者手机，平时保持充足的睡眠可以起到保护眼睛和预防近视的作用，日常饮食过程中应该进行合理的搭配，多补充人体所需要的微量元素对眼睛的护理有很好的作用，下面我们就来详细了解一下保护眼睛吃什么好。

一、含有花青素的食品。花青素可以促进眼睛部位健康，能够稳定眼睛部位微血管的血液循环，对人的视力健康也有很好的调理效果，平时多吃一些蓝莓、樱桃、茄子、紫米等食物能够补充人体所需要的营养。

二、及时补充叶黄素和玉米黄素。要保持视力健康应该注意补充营养，菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋等食物含有一定程度的叶黄素和玉米黄素成分。

三、胡萝卜素。多吃一些胡萝卜、南瓜、紫薯等食物能够补充人体所需要的维生素a和胡萝卜素，预防夜盲症或者白内障等疾病。

四、补充人体所需要的dha。Dha是脑部神经元的重要组成部分，所以我们平时应该多吃一些深海鱼类和三文鱼，促进视力健康。

五、及时补锌。要注意眼睛健康，应该多吃些海鲜类的食物或者黑芝麻能够补锌，避免出现黄斑病变等眼睛部位常见的疾病。

六、维生素e。维生素e有效的延缓衰老，维生素e能够减少眼球中的自由基，避免眼睛疼痛或者老化等病症，给一些杏仁或者葵花籽。

七、维生素c。维生素c有效的提高人体免疫力，起到一定的预防疾病和增进眼球健康的效果，平时要多吃猕猴桃、新鲜的大枣、青椒、草莓等食物能够补充维生素c。

我们平时要注意合理的饮食搭配，多吃一些含有维生素c和维生素e丰富的食物有效的促进微量元素的摄入，避免出现局部血液循环不畅的现象，对人的视力健康也是非常好的，在保护眼睛的同时要注意合理用眼，不要长时间在阳光过强或者过暗的环境下看书写字。

保护眼睛，多吃富含以下七大营养素的食物对眼睛有益：

1. 维生素A：维生素A是维持正常视力的重要营养素，缺乏时可能导致夜盲症。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶等动物性食物，以及胡萝卜、菠菜、甜薯、南瓜等植物性食物。

2. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于防止眼睛受到自由基的损害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等都是维生素C的良好来源。

3. 维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛的细胞免受氧化损伤。富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物。

4. 锌：锌对于维持眼睛健康非常重要，它能帮助保护视网膜，并促进维生素A从肝脏运输到眼睛。富含锌的食物包括肉类、海鲜、豆类和坚果。

5. 叶黄素和玉米黄质：这两种营养素可以吸收蓝光，保护眼睛免受有害光线的伤害。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括深绿色叶菜、黄椒、玉米、南瓜和鸡蛋。

6. 欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸对眼睛细胞的健康至关重要，有助于预防干眼症和黄斑变性。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼）、亚麻籽、核桃和藻类。

7. 蔗糖醇（抗坏血醇）：虽然不是广泛认知的七大营养素之一，但抗坏血醇有助于改善眼睛的微循环和营养供应，预防眼干、眼涩等症状。富含抗坏血醇的食物同样包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。