便秘吃什么水果合理搭配效果更好

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

很多便秘的朋友都很苦恼该怎么办，小编搜寻了一些方法，大家都知道水果富含维生素，矿物质，能够增强体质，提高身体的免疫力和抵抗力，而且还能够起到清肠胃的作用，酵素中含有大量的营养素，能够清洗肠胃。下面主要介绍几种方法：

猕猴桃、草莓：猕猴桃因其含有丰富的维生素b1,b2,维生素，矿物质，而被称为洁肠美容产品，可以消除疲劳，促进肠道蠕动，从而改善便秘，而且有改善高血压的神奇作用。草莓：含有丰富的膳食维生素及蛋白质，纤维素，维生素c，能够帮助降低胆固醇，改善便秘。此外，还能够嫩滑肌肤，主要得益于丰富的维生素c能够抑制黑色素的产生。

雪梨、西柚：清爽的雪梨不仅能够解除口中的油腻，而且含有丰富的膳食纤维和维生素c，其中膳食纤维能够帮助清理肠胃，帮助改善便秘。西柚同样含有丰富的维生素c、钙质，磷质、钠质、还含有丰富的粗纤维素及维生素p，对人体提高免疫力非常友好，能够促进肠胃畅通，据医学记载，西柚能够消肠中恶气，故能缓解肠胃不适及胀气等。

柠檬、菠萝：柠檬中含有的柠檬酸能溶解肠胃中的毒素，它虽为酸味，却能在代谢过程中变成碱性，保持血液的碱性。菠萝中的菠萝朊酶能够帮助改善血液循环，把毒素排出体外，消除水肿的状况。

多食水果对人体百益而无一害，希望小编的建议能够帮助广大朋友改善便秘的情况。

便秘时，合理搭配水果可以帮助改善症状。香蕉是常见的选择，因为它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。但是，未成熟或绿色的香蕉可能反而加重便秘，因为它们含有较多的鞣酸，会影响消化。

苹果也是一个不错的选择，特别是其皮部含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于缓解便秘。吃苹果时，最好连皮一起吃。

梨同样富含膳食纤维，尤其是含有较多的果胶和维生素C，有助于保持肠道健康，缓解便秘。

火龙果含有大量的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，帮助排便。火龙果的红肉和籽也都是很好的选择。

除了这些水果，还可以尝试吃一些含有较高水分和纤维的水果，如西瓜、橙子等，这些水果都有助于软化大便，促进排便。