膝关节炎适合哪些运动 膝关节炎适合这四种运动

关节炎可发生在身体的任何一个关节，其中膝关节就是关节炎常发部位。当膝关节出现炎症时，可严重影响患者的行动，尤其是发作时，上下楼梯都会受影响，因此针对膝关节炎患者，应注意防治，平时可适当运动。其中有四种运动适合膝关节炎患者。

一、游泳：如果是肌力不足的关节炎患者，如高龄患者，在水中运动时可有浮力、较小的阻力而减少负担的重量;关节活动也会被迫慢慢进行，对关节是比较安全的，不容易受用力。

二、散步：除游泳是膝关节炎患者最好的运动外，还有散步也是不错的选择，因为它不会增加膝关节的负重能力，且又可让膝关节四周的肌肉和韧带都得到一定的锻炼，所以膝关节炎患者平时坚持散步锻炼。

三、骑自行车：膝关节炎患者运动时也可选择骑自行车，不过要注意，一定要把车座高度调好，坐在车座上两脚可蹬在脚蹬上且两腿能伸直或稍微弯曲。如车座过高或是过低对膝关节都是不利的，还有就是骑车上坡时用力蹬车，对膝关节也有不利影响，要注意避免上坡骑车。

四、其它运动：膝关节炎患者还可选择其它一些运动方式，如仰卧起坐等，也可打太极拳，不过要注意，在下蹲时位置不要太低，同时不要连续打好几套，以避免膝关节负担过重而引起损伤。

上面就是一些适合膝关节炎患者的运动，其中最适宜的运动就是游泳和散步，这两项运动膝关节相对负重较轻，不会对膝关节造成损伤，所以建议最好是选择这两项运动。另外患者在锻炼一定要做好准备，要无轻缓的舒展膝关节，让膝关节活动开后再进行运动，以防运动过急引起损伤。

膝关节炎患者适合进行低冲击力、能够增强肌肉力量、提高关节灵活性的运动。以下是四种适合膝关节炎患者的运动：

1. 游泳：游泳是一种全身运动，水的浮力可以减少膝关节的压力，同时还能增强肌肉力量和提高心肺功能。

2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的运动，既可以锻炼下肢肌肉，又能增强心肺功能。需要注意的是，选择合适的自行车和坐垫，保持正确的骑行姿势，以减少膝关节的负担。

3. 慢跑或快走：如果膝关节炎患者的情况允许，可以选择慢跑或快走。但需要在软地面上进行，穿着合适的运动鞋，以减少对膝关节的冲击。

4. 加强膝关节周围肌肉的力量训练：如直腿抬高、侧腿抬高等，这些运动可以帮助增强膝关节的稳定性和减少疼痛。