乳糖不耐受人群如何补充钙质？

蔬菜

乳糖不耐受的人群可以通过食用其他含钙丰富的食物来补充钙质。例如，绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如奇亚籽）、以及一些强化钙的饮料和谷物都是不错的选择。此外，维生素D的摄入也很重要，因为它帮助身体吸收钙。可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼类（尤其是三文鱼和鲭鱼）、蛋黄，或者通过适量的日晒来补充维生素D。在一些情况下，医生可能会建议通过钙补充剂来进行补充，但最好在医生的指导下进行。