食疗治疗失眠的方法

失眠

食疗治疗失眠可通过食用富含色氨酸食物、饮用助眠花草茶、食用养心安神的粥品、摄入富含B族维生素食物、食用酸枣仁制品等。

1.食用富含色氨酸食物：色氨酸能在体内转化为血清素和褪黑素，血清素可调节情绪，褪黑素能调节睡眠节律，从而改善失眠。可选择牛奶，富含优质蛋白质和色氨酸，每晚睡前一小时喝一杯温牛奶；香蕉，除色氨酸外还含钾镁等元素，能放松肌肉，可在晚餐后吃一根；火鸡肉，色氨酸含量高，可在晚餐适当食用。

2.饮用助眠花草茶：部分花草茶有宁心安神作用。薰衣草茶，其含有的挥发油能舒缓神经，每晚睡前半小时泡一杯饮用；洋甘菊茶，有温和的镇静效果，用开水冲泡十分钟后饮用；玫瑰茶，可疏肝理气、宁心安神，取适量玫瑰花瓣冲泡。

维生素

3.食用养心安神的粥品：粥类易消化且能起到滋养作用。小米粥，富含色氨酸和B族维生素，晚餐可食用；桂圆莲子粥，桂圆补益心脾，莲子养心安神，将二者与大米熬煮成粥晚餐食用；百合粥，百合有润肺止咳、清心安神功效，与大米熬粥晚餐食用。

4.摄入富含B族维生素食物：B族维生素能参与神经系统代谢，维护神经系统稳定，改善睡眠。全麦面包，富含多种B族维生素，可在早餐食用；燕麦片，营养丰富含多种维生素B，早餐冲泡食用；糙米，保留较多营养成分，可煮成糙米饭晚餐食用。

5.食用酸枣仁制品：酸枣仁有养心补肝、宁心安神功效。酸枣仁汤，将酸枣仁加水煎服，睡前一小时饮用；酸枣仁粥，把酸枣仁与大米熬粥，晚餐食用；酸枣仁膏，遵医嘱用药酸枣仁膏，睡前半小时服用一勺。

日常要保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，减少咖啡因和尼古丁摄入，适当进行舒缓的运动如瑜伽、散步等，以辅助改善失眠状况。