肩周炎的运动有什么

肩周炎

肩周炎的运动有爬墙运动、划圈运动、梳头运动、拉轮运动、后伸摸背运动等。

1. 爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

2. 划圈运动：弯腰90°，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针方向划圈，幅度由小到大，每个方向划圈30-50次。

疼痛

3. 梳头运动：双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，然后双手手指像梳头一样从前额向后脑勺梳理头发，重复30-50次。

4. 拉轮运动：在墙壁上安装一个滑轮，穿过一条绳子，双手分别握住绳子的两端，通过滑轮做上下牵拉动作，以锻炼肩部的活动度。

5. 后伸摸背运动：双手在背后，患侧手向上，健侧手向下，两手逐渐靠近，争取患侧手指能触摸到对侧肩胛骨，每次保持1-2分钟，重复进行。

在进行这些运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。运动过程中若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止，并及时就医。日常要注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，可适当进行肩部按摩等，以辅助肩周炎的康复。