疼痛
最近看到一个关于吃啥能补脑的帖子，觉得挺有意思，来跟大家分享一下~原来我们平时吃的东西，真的会影响脑子灵不灵光！比如有些食物不仅能让你思维更快、注意力更集中、记忆力更好，还能提升学习能力，激发创造力和想象力，甚至能帮你抗压、缓解郁闷情绪、减轻
疼痛感，是不是很神奇？下面说几个重点营养素1?? 乙酰胆碱和卵磷脂 国外有研究发现，大脑好不好使，除了靠锻炼和记忆方法，还跟大脑里的乙酰胆碱含量有关系。考前吃点富含卵磷脂的东西，说不定能加分！实验证明，卵磷脂能让智力提升25%！含胆碱多的食物有：大
麦芽、花生、
鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、山
核桃这些。2?? 蛋白质 蛋白质对大脑真的很重要！国际象棋冠军比赛前都喜欢吃高蛋白的饭。特别是鱼，是超级补脑神器。吃饭的时候顺序也很关键！想饭后精神好，就先吃蛋白质，比如鱼、肉，再吃米饭、
土豆这些碳水；要是想饭后放松或者小睡一下，就反过来，先吃主食。为啥？因为蛋白质里有两种
氨基酸——酪氨酸和色氨酸，它们会竞争着进大脑。谁先进去，就会影响大脑状态。酪氨酸让人更清醒，色氨酸吃多了容易困。酪氨酸多的食物有海产品、豆类、禽肉、红肉；色氨酸多的有谷物、面包、乳制品、
土豆、
香蕉、瓜子这些。3??
葡萄糖 大脑每天需要100~150克糖，但大脑本身存糖不多，得靠血液源源不断地输送
葡萄糖。血糖一低，脑子就不灵了，轻点的会犯困、注意力不集中，严重的甚至会晕过去。特别是不吃早餐的人最容易中招。新鲜
水果、
蔬菜、谷物、豆类这些都富含
葡萄糖，记得吃！4??
维生素 维生素A、B、C对抽象思维和记忆力帮助很大。维C被称为脑力泵，能提升大概5个智商点！缺维B1容易抑郁，B2少了人会变得忧郁暴躁，B6不够血清素下降，容易得
抑郁症；B12缺了可能情绪失控或长期疲劳，还以为自己早衰了。维E是大脑的守护神，能保护神经细胞膜，延缓衰老。
坚果油、种籽油、豆油、大
麦芽、全谷类、
坚果、
鸡蛋、绿叶菜都富含维E。维A也对大脑神经有保护作用。动物肝脏、鱼油、
胡萝卜、
菠菜、羽衣甘蓝、
红薯、
南瓜、杏、
木瓜，还有所有黄色或橙色的
蔬菜都含有。如果真的缺维他命，可以吃点补剂，但记得看医生，别自己乱吃太多。5?? 矿物质 钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜这些矿物质也是大脑活跃的必备元素，能防止记忆力退化、神经系统老化，增强抵抗力。很多
水果蔬菜里都有。缺铁的话注意力差、理解力下降，学习成绩也受影响；缺钠会减少大脑接收信息的能力；锌能增强记忆力，防止
老年痴呆，缺锌人会没精神，小孩发育慢；缺钾会没胃口、恶心、呕吐、犯困；钙对神经传导很重要，缺了会神经错乱、
失眠、抽筋；镁少了卵磷脂合成受阻，容易疲劳、记忆力下降。总结想脑子好使，光靠练不行，吃对了也超级重要！吃对了真的会变聪明 脑力提升指南 考前必备饮食清单
