备孕期间吃什么叶酸好

备孕期间建议补充叶酸，从而降低出生缺陷的风险。以下是一些富含叶酸的食物：

1. 绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、生菜等

2. 扁豆、黑豆、绿豆、红豆等

3. 柑橘类水果，如橙子、柠檬、草莓、葡萄柚等

4. 坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等

5. 肝脏和肉类，如鸡肉、猪肝、牛肉等

此外，孕妇还可以在医生的建议下补充叶酸片或其他营养品，以确保叶酸摄入量足够。