b12怎么吃

由于每个人的身体状况不同，建议在食用维生素B12前先咨询医生或营养师的建议。

以下是一些基本的建议：

1.口服片剂：通常每日建议摄入2.4微克的维生素B12。口服片剂应该在饮食中或在医生的建议下定期服用。

2.液体：可以将维生素B12加入液体中饮用。一些人喜欢将其加到果汁或其他饮料中，以改善味道。

3.食物：维生素B12主要存在于动物产品中，例如肉类、蛋类、奶类、鱼类和贝壳类食品。对于素食主义者和严格的素食主义者，他们可以选择使用膳食补充剂或富含维生素B12的食品。

总之，无论使用哪种方法，必须严格遵守剂量和使用方式。同时，由于较高的维生素B12剂量存在着一些不良反应，所以在使用时必须小心谨慎。