高血压如何锻炼

瑜伽

1.适度有氧运动：如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等，每次40-60分钟，每周5-7次，逐渐适应后逐渐增加运动量。

2.力量训练：如哑铃、器械、俯卧撑、俯卧支撑、引体向上等，每组重复8-12次，每周3次，不要做特别重的负重训练。

3.伸展及放松训练：如瑜伽、太极、普拉提等，每次30-60分钟，每周2-3次，可以增加身体柔性和灵活度。

普拉提

4.在锻炼过程中要注意呼吸：深呼吸可以帮助舒张血管，降低血压。

5.锻炼前应进行适当的身体热身，并在锻炼后进行冷却活动，如慢跑、步行等。

6.如果有其他疾病，如心脏病、糖尿病等，一定要遵医嘱进行锻炼。

7.定期监测血压，如果血压升高或发生其他异常反应时应及时停止锻炼。