马拉松如何跑

1.制定跑步计划：制定一份合理的训练计划，要充分考虑自己的身体状况和跑步经验。计划需要包含不同的跑步强度和时长，以及适当的休息和恢复时间。

2.注意饮食：饮食对跑步有很大影响，合理的饮食可以提供能量和营养素，同时避免影响跑步表现的不良影响。

3.选择合适的装备：选择合适的跑鞋，穿上合适的跑步服装，以避免不必要的伤害和不适。

4.逐步增加跑步强度：逐渐加大跑步的强度和时长，提高自己的耐力和体能，但是不要过于急躁，以免造成身体损伤。

5.保持正确的姿势：跑步时要保持正确的姿势，注意动作协调和呼吸方式，尽量避免不正确的姿势导致的损伤或疲劳。

6.保持积极的心态：跑步除了身体的力量外，还需要积极的心态和意志力支持，保持信心和耐心，克服困难，才能坚持完成马拉松。