马拉松吃什么

马拉松选手需要注重饮食和营养，保证身体的充分储备。以下是一些合适的食物：

1.碳水化合物：马拉松选手需要吃足够的碳水化合物，如面粉、面包、米饭、香蕉、木瓜、蜂蜜等。

2.蛋白质：蛋白质可增强肌肉，有利于恢复和提高耐力。适宜的蛋白质来源包括鸡肉、瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。

3.水：保持充足的水分摄入可避免脱水和疲劳，需要在比赛前和比赛中大量补充水分。

4.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于身体的免疫力和消化系统，建议橙子、草莓、菠菜、黄瓜等。

5.能量饮食：比赛中不宜进食过多油炸、高脂或让肠胃负担过重食品，可以考虑能量饮食，如能量棒、能量饮料、果汁、蜂蜜燕麦饼等。

总之，马拉松选手需要根据自身情况合理选择食物，饮食不当可能影响成绩和身体健康。建议咨询专业营养师或医生，制定个人化的饮食计划。