陷入沼泽如何自救

1. 切勿慌张，保持冷静。

2. 尽快摆脱重物，减轻自己的负重。

3. 尝试向旁边的地方游动，尽可能保持身体的浮力。

4. 如果遇到了困难，可以将双手伸向头顶上方，保持平稳的呼吸。

5. 向周围求救，如果有其他人在附近，可以呼喊或制造噪音吸引他们的注意。

6. 如果自己确实无法自救，要等待救援人员的到来，同时尽量保持平稳的呼吸。

7. 参加相关的救援培训或者提高自己的游泳技能，以提高自己的自救能力。