中暑该如何自救

中暑是指由于高温、高湿度等因素导致身体热量无法散发，导致体温过高而引起的疾病。以下是中暑后自救的方法：

1.立即停止运动，脱掉衣物，休息在阴凉通风处。

2.及时补充水分，建议使用淡盐水、柠檬水等带有补充电解质的饮品，避免饮用过冷或过热的饮料。

3.用水毛巾或冰块敷在脖子、头部、手脚心等处，以降低体温。

4.如果出现呕吐、腹泻等情况，需要及时就医。

中暑不仅可以通过自救来缓解症状，更重要的是防止中暑的发生。建议在高温天气时，注意及时补充水分，避免长时间暴露在阳光下，避免剧烈运动等。