紧张失眠怎么办

1.放松身心：在睡前适当的放松身心，比如进行瑜伽冥想、听轻柔的音乐、泡个热水澡等等，可以有助于缓解紧张情绪。

2.建立规律的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和节奏，遵循起床、睡觉时间的约定，可以有助于身体适应规律的生活节奏。

3.改善床上活动：只有在床上进行一些放松的性质活动，比如看书，听音乐等，让大脑进入放松状态，容易入睡。

4.控制饮食：避免晚上吃过度油腻或太辣的食物和饮料，以及减少摄入咖啡因和酒精的量以促进健康的睡眠。

5.寻求帮助：如果以上方法不能改善你的睡眠问题，不要犹豫，可以咨询医生或专业的睡眠治疗师来获取更专业的帮助。