紧张时怎么缓解

1.深呼吸：慢慢吸进气，再慢慢呼出来，这样可以缓解紧张和焦虑。

2.运动：运动能够释放身体中的紧张和焦虑，可以缓解压力。

3.放松音乐：听一些轻松舒缓的音乐，有助于缓解紧张和压力。

4.治疗性瑜伽：通过瑜伽的姿势和呼吸练习来缓解身体和心理上的压力。

5.沉思冥想：静坐冥想可以让人放松心情，重新关注内部体验。

6.洗个热水澡：热水可以舒缓你的身体，放松你的心情。

7.寻求支持：与朋友、家人或专业的心理治疗师沟通，获取支持和建议。