老头吃什么补

老头可以通过以下食物来补充营养：

1.高蛋白食品：如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，有利于维持肌肉健康和提高免疫力。

2.红枣、莲子、桂圆等补血养颜的食物，有助于改善血液供应和缓解疲劳。

3.奶类、豆浆、酸奶等富含钙质的食品，有利于维护骨骼健康。

4.多吃蔬菜、水果、全谷类食品等富含维生素和膳食纤维的食物，有助于维持身体健康和预防慢性疾病。

5.如果有需要，老头可以考虑适量的膳食补充剂或保健品，但最好在医生的指导下使用。