孕妇如何保持身材

孕妇

1.均衡饮食：孕妇需要摄取足够的营养，但也不应过度饮食。多吃蔬果、全谷类食物、低脂肪蛋白质，少吃高糖、高脂肪、高盐食物。

2.控制饮食量：孕期需增加的热量与体重增长相关，但不应超过200-500卡/天。每日分量应控制在三大餐及小食中，并避免五花八门的零食。

3.适量运动：孕期运动应适量，避免剧烈运动，如跑步、骑车。可适当做一些轻柔的活动，如散步、瑜伽等，以增强肌肉，提升代谢。

瑜伽

4.足够休息：孕妇需要足够的睡眠和休息时间，保持身心平衡。

5.每周体重控制：孕妇应定期检查体重，每周增加不应超过1公斤。

6.管理心理状态：孕妇应积极面对孕期变化，保持心情愉悦。情绪不稳定可能导致过度饮食和缺乏运动，进而影响身材。