怎么拉伸胸肌

以下是一些拉伸胸肌的方法：

1.墙壁伸展：站立于墙前，将手臂伸直放在墙上，轻轻向前移动，直到感到胸部伸展，保持10-15秒钟。

2.椅子伸展：坐在椅子上，将手臂放在椅子后面，慢慢向后倾斜，并将头往后仰，直到感到胸部伸展，保持10-15秒钟。

3.坐式飞鸟伸展：坐在垫子上，将双臂向两侧伸展放在身体旁边，慢慢将手臂向后拉至身体后方，感到胸部伸展，保持10-15秒钟。

4.手臂下垂伸展：站立或坐在椅子上，将手臂向后放下，让手掌放松下垂，感到胸部伸展，保持10-15秒钟。

5.鸟翼式伸展：站立，将手臂向两侧展开，手朝向地面，慢慢旋转手臂，将手掌朝上，保持10-15秒钟。

6.俯卧撑式伸展：俯卧在地面上，将双手放在地面上，手臂伸直，慢慢向前推身体，感到胸部伸展，保持10-15秒钟。

注意：在进行以上任何一种拉伸动作时，应缓慢进行，不要强制伸展肌肉，以免引起损伤。