胸肌怎么拉伸

1.手臂后绕：站直，两手交叉放在身后，一手握住对侧手臂的手肘，另一只手轻轻拉起另一只手臂直至拉伸感。坚持10秒钟后再换另一只手臂。

2.墙边伸展：站在墙边，距离墙面大约臂长的距离，将双手放在墙上，小心地向前倾身，保持肘关节与肩膀平行并尽可能地将胸前贴紧墙面，感受胸肌的拉伸。坚持10秒钟后慢慢还原。

3.飞鸟伸展：双手抬起来，手臂打开呈飞鸟状，手背相对，肘部向外侧打开，保持肘部和手肘与地面垂直，缓慢地将手臂向后旋转直至感受到拉伸，坚持15秒钟后慢慢放松。

4.坐姿伸展：坐姿，将手臂后绕叉放在后面，保持背部挺直，肩部放松，缓慢地将手臂前抬直至感受到拉伸，坚持15秒钟后慢慢放松。

无论哪种方法都需要缓慢进行，避免太过剧烈的拉伸，以免肌肉受伤。同时，拉伸动作的次数，持续时间与身体状况也有关系，建议在专业人士指导下进行。