糙米
1. 增加膳食纤维的摄入量：选择
糙米饭、全麦面包、
燕麦片、豆类、果蔬等高纤维食品，帮助促进肠蠕动，保持肠道畅通。
2. 固体食物和流质食物交替食用：每天多喝汤水、热粥和蔬果冷饮，饮食以清淡易消化、易吸收的流食为主，帮助改善肠道环境。
3. 避免刺激性食物：避免辛辣、咖啡、酒精、巧克力等刺激性食物的摄入，以免加重秋燥便秘。
燕麦
4. 喝水多：多喝温水、热水、淡盐水等，每天保持足够的饮水量，帮助缓解
便秘。
5. 定时定量进食：尽量遵循正常的饮食时间，早餐、午餐、晚餐三餐必不可少，控制进食量，不吃过饱，避免饥一顿饱一顿的饮食习惯。
