30岁如何长高

30岁以上的人想要增高的话，有以下几点建议：

1. 坚持运动： 长高的最佳时期是青少年时期，但运动可以刺激骨骼生长，增加身高。建议进行拉伸运动和高强度的有氧运动，如踢足球、跑步、游泳等。

2. 合理饮食： 营养对身高的发育起着重要的作用，要保持平衡的饮食，多摄入富含蛋白质、钙质、维生素D等营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、芝士、鲜果等。

3. 避免不良习惯： 吸烟、饮酒、熬夜等都容易对身体产生不良影响，包括生长发育。因此需要尽可能避免这些不良习惯的影响。

4. 调整站姿： 错误的站姿会降低自己的身高，因此需要保持正确的站姿，保持脊椎的正常生理弧度，这有助于延长脊椎骨和增加身高。

5. 寻求医学帮助： 如果以上方法不能令你长高，还可以尝试寻求医学帮助，如人工生长激素治疗等。