椭圆机如何设置

1. 调整座椅高度：座椅高度应使脚踏板平行地面或略高于地面，以确保膝盖与脚跟能够平稳地踩下脚踏板。

2. 调整踏板倾斜度：脚踏板倾斜度应根据个人的喜好和舒适度进行调整。通常，较大的角度可加强下半身的运动强度。

3. 调整手扶把高度：手扶把高度应使手臂伸直，但不要过高以至于屈髋。手扶把应具有舒适的握感以提供稳定支撑。

4. 调整阻力级别：阻力级别应根据个人体能和训练目标进行调整。初学者可适当降低阻力以减少压力和损伤的风险。

5. 调整训练时间和速度：为了达到最佳效果，训练时间和速度应根据个人体能和训练目标逐步增加。建议逐渐适应一开始10-20分钟的运动时间，然后逐渐增加到30分钟或更长时间，同时增加速度和阻力，并注意保持合适的呼吸方式。