增肌肉吃什么

以下是增肌肉的饮食建议：

1.高蛋白食物：鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、鱼、虾等。

2.碳水化合物：燕麦、全麦面包、米饭、红薯、土豆等。

3.健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等。

4.多吃蔬果：蔬菜和水果提供了人体所需要的各种维生素和矿物质。

5.饮食规律：每天保持三餐规律，并在训练后加餐以促进肌肉的修复和生长。

6.控制糖分和反式脂肪酸的摄取：糖分和反式脂肪酸对身体有害，应视情况适当控制摄入。