老年人如何解决便秘

蔬菜

1.多吃高纤维的蔬菜水果，如豆类、玉米、核桃仁等，增加肠内菌群，促进肠道蠕动。

2.适量喝水，每天8-10杯水，保持体内水分充足，有利于肠道通畅。同时，可适量饮用茶叶、鲜果汁等，促进肠道蠕动。

3.定时排便，养成良好的生活习惯，每天固定时间排便，不要压抑大便，不要过量用力，以免损伤肛门。

水果

4.保持体力活动，适当进行体育锻炼，如散步、早晨太极拳、慢跑等，有益于肠蠕动和排便。

5.避免食用油腻、乏味、高热量，暴饮暴食等不良饮食习惯，吃清淡易消化的食物。

6.肠道清洁，应该去医院进行检查和治疗便秘。在医生的建议下，使用通便剂、开塞露等治疗方法，但不能滥用通便药，应适量使用。