蔬菜
1.慢慢减少卡路里摄入量：母亲在哺乳期间需要多摄取一些热量，但是摄取过多会导致体重增加。减少卡路里的方法是逐渐减少脂肪和糖的摄入。
2.注重饮食均衡：合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果，让饮食更加营养均衡。
3.适量运动：哺乳期母乳妈妈可以适当进行一些轻度的家庭运动，如散步、瑜伽、普拉提等。
水果
4.保证充足的水分摄入：母乳妈妈需要保持充足的水分摄入，同时也可以具有促进代谢的功效。
5.坚持母乳喂养：母乳喂养可以消耗热量，帮助减轻体重。因此坚持母乳喂养可以让妈妈更健康地减肥，同时对宝宝的身体发育也有好处。
