刚开始运动注意什么

1.渐进式增加运动负荷

开始运动时，要慢慢增加运动强度和时间，逐渐适应身体的负荷，避免过度劳累引发意外。渐进式增加运动负荷的方法可以是逐步增加跑步的里程和速度，或逐步增加器械的重量和次数。

2.做好热身和拉伸

在运动前，要先进行适当的热身运动，比如跳绳或慢跑等，以增加身体的体温和减少肌肉的紧张度。同时，也不要忘记进行拉伸运动，放松身体的肌肉和韧带。

3.选择适合自己的运动方式

运动方式很多，包括跑步、游泳、骑行等，每种运动方式对身体的负荷不同，所以要根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式，避免因过强的运动负荷导致身体损伤。

4.注意休息和恢复

运动后要适当休息和恢复，以便身体能够恢复正常状态和修复受损的组织。同时，要保持合理的饮食和水分摄入，补充运动消耗的能量和水分。