运动增肌吃什么食物

以下是一些增肌运动中可以食用的食物：

1. 鸡胸肉：是增肌的首选食物之一，富含高质量蛋白质和肌酸，有助于肌肉生长。

2. 三文鱼：富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉质量。

3. 蛋白粉：是一种高蛋白、低脂的饮食补充品，可增加肌肉质量。

4. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质和铁质，有利于肌肉合成。

5. 燕麦：是一种优质碳水化合物，富含纤维和蛋白质，有助于提高能量和肌肉质量。

6. 菠菜：富含维生素和矿物质，有助于提高肌肉能量和心肺健康。

7. 甜菜根：富含硝酸盐，能够增加肌肉血氧含量，有助于提高运动表现。

8. 坚果和种子：富含健康脂肪、纤维、蛋白质和矿物质，有助于提高肌肉合成和恢复。

9. 白米饭：是一种优质碳水化合物，富含能量和营养物质，有助于提高肌肉合成和恢复。