运动减肥饮食注意什么

减肥

1.控制餐量：减肥餐要控制摄入热量，每餐饭量不要太大，建议多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物。

2.吃低糖、低脂肪、低热量的食物：选择食物的时候尽量选择营养价值高、热量低的食物，如瘦肉、鸡胸肉、白鱼、豆腐、鸡蛋等。

3.多喝水：水能帮助代谢废物、维持身体水分，一定要多喝水。

蔬菜

4.少吃高脂肪、高糖食品：此类食品热量高、营养价值低，会让你增重，应该避免吃。

5.坚持吃早饭：早餐是一天中最重要的餐点，早上吃好能让身体有充足的能量，避免疲劳。

6.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质，能帮助肠道蠕动、排便，也有助于减肥。

7.控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体的能量来源，但太多的碳水化合物进入后会形成脂肪囤积，减肥中建议控制摄入。

8.避免空腹运动：空腹运动会让身体消耗脂肪，但如果你不吃东西，会导致身体分解肌肉，从而影响身体健康。建议空腹运动前先吃点水果或者酸奶。