肩宽如何锻炼

肩宽可以通过以下方法锻炼：

1. 徒手侧平举：双手自然放在身体两侧，掌心向内，然后将双手向侧面平举，重复几次。

2. 手臂侧平举：双手握一对哑铃，将哑铃放在身体两侧，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举，重复几次。

3. 肩部推举：双手握住哑铃或杠铃，将其提起到肩膀位置，然后将杠铃或哑铃向头顶抬起，重复几次。

4. 俯卧撑变形：将双手宽于肩膀，进行俯卧撑，可以有效地锻炼肩部和背部。

5. 悬垂：用双手握住悬垂杠，然后将双腿向上抬起，以形成一个直角。

注：在进行肩部锻炼时，一定要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。