补充胶原蛋白吃什么最好

1. 鸡爪：鸡爪含有丰富的胶原蛋白和胶原质，而且易于消化和吸收。

2. 鱼类：包括大量的鱼皮和鱼鳞，这些都是天然的胶原蛋白来源，例如深海鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。

3. 动物肉质：特别是猪蹄、牛筋、猪皮等。这些部位是胶原蛋白含量最丰富的部位。

4. 花胶：是鱼鳔的干品，含有丰富的胶原蛋白，长期食用可使肌肤光泽透亮。

5. 枸杞：含多种氨基酸、微量元素及维生素，可以提高胶原蛋白合成。

6. 红枣：富含多种氨基酸和维生素，可以增加胶原蛋白的合成。