肿胀
扭伤了肌肉或者筋骨可以使用以下方法进行处理：
1. 休息：停止活动受伤肢体。如果需要，可以使用拐杖轻松地行走。
2. 冰敷：把冰放在受伤处，每次持续10到20分钟。这有助于减轻肿胀和疼痛。
疼痛
3. 加压包扎：轻轻包扎受伤肢体，以防止更多的
肿胀。
4. 抬高：如果可能的话，将受伤肢体抬高，以避免更多的肿胀。
5. 按摩或牵引：这可以帮助放松肌肉，并有助于恢复正常的运动范围。
6. 吃消炎药：如果你有炎症或肿胀，可以使用非处方药来减轻疼痛和减轻炎症。
7. 保持积极：适当地休息和治疗，直到肌肉或筋骨完全康复。
