背部肌肉怎么练

要训练背部肌肉，可以通过以下几个动作：

1. 杠铃划船：双手握住杠铃，躯干向前俯身，保持腰背挺直，用肩胛骨收缩背部肌肉，拉动杠铃靠近胸部，再缓慢放回起始位置。

2. 哑铃飞鸟：手持哑铃，双手向两侧伸直，肘部略微弯曲，肩胛骨抬起，保持背部肌肉张力，再慢慢放回原位。

3. 引体向上：手握引体向上的横杠，身体挂垂直状态，然后用背部和手臂肌肉推动身体向上，再缓慢降回原位。

4. 硬拉：手握杠铃，保持背部挺直，用腰部和臀部的力量将杠铃从地面拉起，使其悬空，再缓慢放回地面。

以上这些动作有助于锻炼背部的肌肉，可以根据个人情况和目标来选择合适的训练组合。