如何瑜伽冥想

瑜伽

以下是瑜伽冥想的步骤：

1. 选择一个安静、舒适的地方，最好是在室内，避免外界噪声。您可以使用一个靠垫来坐下来。

2. 坐下后，让身体放松，双脚交叉放在坐垫中心，手掌轻轻放在膝盖上。你需要保持身体笔直，但是不要紧张，也不要使劲用肌肉维持。专注于舒适度。

音乐

3. 关闭双眼，开始呼吸。慢慢地把呼吸深深地吸入，直到您认为您已经把最大量的空气吸入到您的肺中。保持几秒钟然后缓缓地吸气，直到您呼出所有的空气。保持几秒内然后重复这个过程。

4. 集注于您的呼吸，享受它的感觉并专注于每次的呼吸循环。当您在此过程中分心时，就把注意力从您的干扰中挣脱出来，专注于您的呼吸。

5. 您可以选择一些冥想音乐或声音，安静背景噪声或更加沉思型的音乐，在调节参加者心态和采用优美的声音来辅助于此冥想。在这里，适合的是 梵音。

6. 保持这个冥想状态的时间是很重要的。您可以选择5-30分钟的冥想时间，但也可以更长或更短。

7. 给自己留一些时间来平静地结束冥想。在慢慢地打开您的眼睛时，需要喘一口气，然后缓缓地放松肌肉。培训您的呼吸和瑜伽冥想操作的最终目标是使您的身心得到平静和放松。