蔬菜
1. 控制饮食：减少食物的总能量摄入量、增加
蔬菜和
水果的比例、适量摄入蛋白质和脂肪类食物，并定期维持正常饮食。
2. 增加运动：增加身体运动量，例如慢跑、游泳、健身等可有效燃烧热量，帮助减掉脂肪。
3. 心理调适：心理疾病和压力能够导致胖，恢复心理健康状态，能够减轻情绪上的负担，帮助减肥。
水果
4. 合理安排作息时间 ：保持充足的
睡眠时间，可以减少身心压力以及激素水平，从而减少食欲需求。
5. 逐渐减少饮食量：逐渐将饮食量降低到适当水平，可以帮助减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
