感觉吃的不多就是撑得慌

这可能是因为您所吃的食物不够营养且加工食品、高糖、高盐、高脂肪、高热量的食物过多，这些食物往往会使人感到口感好、满足度高，但摄入的能量和营养相对不够均衡，导致身体感到不适。

为了保持健康，您可以逐渐调整饮食，增加摄入的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质食品等；同时减少加工食品、高糖、高盐、高脂肪、高热量的食品的摄入，可以尝试烹饪健康、营养丰富、低脂低糖的食物。另外，也可以适当增加运动量，以帮助身体消耗多余的能量和维持健康的体形。