排便不畅怎么办？

1.增加饮水量：每天摄入足够的水分有助于软化大便，使其更容易通过肠道，并减少大便干燥的可能。

2.增加膳食纤维：食物中的纤维有助于增加大便体积，刺激肠道运动，使排便更加容易。例如：全麦面包、燕麦片、谷物、水果、蔬菜。

3.运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，消化食物，缓解便秘症状。建议每天进行适量的有氧运动。

4.规律排便：制定排便规律，尤其是在肠道最活跃的早晨，有助于保持肠道正常运作。

5.避免长时间久坐：长时间不动会导致肠道运动减缓，容易引发便秘。需要经常活动，尤其是在长时间坐着后。

6.药物治疗：可以考虑使用轻泻剂、肠清洁剂等药物进行调理。但这些药物只能作为短期解决方案，长期使用容易产生耐药性。

7.注意情绪调节：压力和焦虑等负面情绪会给肠道带来负担，影响肠道正常运动。 恰当的情绪调节有助于缓解便秘症状。