网球肘如何解决

网球肘是一种肘关节炎，通常由过度使用手臂和手肘的运动引起，例如打网球、高尔夫球、游泳等。以下是一些可能有助于缓解网球肘疼痛的方法:

1.休息和减少活动：停止紧张和重复使用手臂和手肘的活动。如果必须使用手臂和手肘，尽可能减少使用量。

2.进行物理治疗：物理治疗师可能会使用各种技术，包括超声波、短波治疗、按摩、牵引和热敷来缓解疼痛和减轻肌肉紧张。

3.应用冰敷：应用冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰敷放在肘部或使用冰块包裹在一条毛巾中，每天冷敷2-3次，每次持续15到20分钟。

4.按摩：轻轻按摩肘部肌肉和韧带，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。

5.直臂杠铃卷曲：用直臂杠铃卷曲的方式可以增强手臂和手肘的肌肉力量，有助于恢复肘部弯曲和直横肌。

如果这些方法没有缓解您的疼痛，您可能需要考虑咨询医生或物理治疗师，以获得更多的建议和治疗选择。