手臂肌肉怎么拉伸

1. 三头肌拉伸：站立或坐姿，将一只手臂弯曲，手掌贴在背后，另一只手臂轻轻拉伸肘关节，感到三头肌部位被伸展。

2. 二头肌拉伸：站直并将双手握住，手掌面对面在头顶上方，肘部向后弯曲，感到二头肌部位被伸展。

3. 肱二头肌与肩部伸展：站立或坐姿，将一只手臂高举过头顶，手掌后方贴在头部，另一只手臂轻轻拉伸，感到肱二头肌和肩部被伸展。

4. 肩部外展与旋转：将一只手臂从前方慢慢带到侧方并向上提起，手掌面向内。另一只手臂轻轻拉伸，感到肩部被伸展。重复进行第二只手臂。

5. 肱三头肌与背部拉伸：站立或坐姿，将一只手臂弯曲并放在头部后方，另一只手臂弯曲，并从后方慢慢握住前一只手臂的肘部，稍微拉伸，感到肱三头肌和背部被伸展。

6. 前臂伸展：将双手与手掌向上放在一张平面上，手臂伸直，感到前臂被伸展。