食补如何补锌

1. 食物补锌：牡蛎、芝麻、黑芝麻、松子、南瓜子、燕麦、海藻等。

2. 补锌含量较高的食物如动物肝脏、鱼类、禽类、贝壳类及蛋类等。

3. 多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿等。维生素C可促进人体吸收锌。

4. 增加奶类、豆类、谷类等蛋白质食物的摄入，有助于提高人体对锌的吸收。

5. 食用蛋白质降解酶较少的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、奶类等，可以增加人体吸收锌的效果。

6. 少喝或不喝茶和咖啡，因为这些饮料中含有的草酸会与锌结合形成难溶解的草酸锌，影响锌的吸收。