疼痛
如果您腿摔青了，可以按照以下步骤进行：
1. 静止不动：马上停止活动，避免继续扭伤或者伤势加重。
2. 冰敷：在受伤部位敷冰袋或者冰块，每次15-20分钟，每日2-3次，可以缓解疼痛和肿胀。
肿胀
3. 加压：用弹性绷带或者橡皮筋固定在受伤处，有助于防止伤势加重和减轻
疼痛。
4. 卧床休息：如果伤势比较严重，需要卧床休息，尽可能保持腿部高于心脏位置，有助于减少肿胀。
5. 就医：如果伤势比较严重，建议到医院进行检查，以确定是否需要进一步处理或者治疗。
总之，腿摔青虽然不是很严重的伤势，但是也需要及时处理和注意休息。如果疼痛和肿胀情况较重，建议及时到医院就诊。
