肿胀
1、冰敷：膝盖受伤后，第一时间应该进行冰敷。这样可以减轻
肿胀和
疼痛，同时也可以防止血液和淤血痕迹。
2、休息：膝盖扭伤后需要适当休息，不要进行大强度的活动或者重负荷运动，以免引发二次受伤。
3、药物治疗：可以口服消炎药，减轻疼痛，缩短恢复期。
疼痛
4、
按摩：轻轻
按摩膝盖周围的肌肉和韧带，有助于恢复。
5、物理治疗：如果疼痛持续，膝盖扭伤后需要进行适当的物理治疗，如热敷、超声波、电疗等，以加速恢复。
6、注意饮食：多吃富含钙、维生素C的食物，有助于骨骼和肌肉的健康和恢复。
7、定期去医院检查，及时发现并治疗其他深层损伤，以免对膝盖的恢复产生不良影响。
