营养不良脱发要补充哪些营养

营养不良是导致脱发的一个重要原因。为了改善这种情况，需要补充以下营养：

1. 蛋白质：蛋白质是头发的主要组成成分，缺乏蛋白质会使头发变得脆弱易断，甚至掉落。从食物中摄入足够的蛋白质，能够有效增强头发的质量和弹性。

2. 铁：铁是合成血红蛋白和其他重要蛋白质的必需元素，缺乏铁会导致贫血，从而导致脱发。摄入足够的铁可以帮助血液中的氧气传输到头皮和发根，促进头发的生长。

3. 维生素B族：维生素B族中的维生素B12和叶酸与头发健康密切相关。缺乏维生素B族会导致头发干枯、缺乏光泽和易断裂。通过食物或补充维生素B族可以避免这种情况的发生。

4. 维生素C：维生素C不仅可以增强免疫系统，还可以促进头发健康，增加发质的亮泽和弹性。同时，维生素C可以帮助身体吸收铁的能力。

5. 锌：锌是头发健康所必需的微量元素之一，它可以帮助保持健康的毛囊和头皮，并促进头发的生长。锌缺乏可能会导致头发脆弱和易断。

总之，适当补充上述营养可以帮助改善营养不良导致的脱发问题。除此之外，良好的睡眠、减少压力、避免使用过热的电器等措施也是维护头发健康的重要手段。