不吃药如何降血压

1. 控制体重：肥胖者血压通常都高于正常体重者。减少体重可以显著降低血压水平。

2. 戒烟限酒：戒烟可以降低血压，并有助于预防其他疾病。过量饮酒对血压的负面影响也极大，应限制酒量或戒酒。

3. 均衡饮食：尽量选择富含蔬菜、水果、全谷物、低脂鱼类、禽肉、全脂乳制品的食物，可保持血压在正常水平。

4. 运动：运动可以帮助控制体重和血压，建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

5. 减少钠摄入量：减少盐的摄入可以显著降低血压，建议每天摄入的钠不超过6克。

6. 控制压力：压力是导致高血压的重要因素之一，需注意控制情绪和压力。

7. 规律作息：不规律的作息会干扰身体内部的代谢，加速血压的升高。应保持规律的作息生活，每天早睡早起，有规律地进行运动。