二十岁后如何长高

1. 运动锻炼：适当的运动可以促进身体代谢和血液循环，增强身体韧性和质地，使身体更加健康，从而有助于身高增长。常见的运动方式可以选择篮球、羽毛球、跑步等。

2. 健康饮食：养成健康的饮食习惯也有助于身高的增长。应多食用富含钙、锌、蛋白质和维生素的食物，如豆类、奶制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果等。

3. 睡眠充足：睡眠对身体发育至关重要，特别是在青春期期间。晚上应保证充足的睡眠，有助于促进生长激素的分泌，提高身高增长的能力。

4. 积极调整心态：心情愉悦、乐观向上的心态能够促进身体健康成长，有助于人体内部荷尔蒙分泌恢复正常，使身体更容易长高。

5. 不吸烟、少饮酒：吸烟、喝酒等不良习惯会对身体产生负面影响，不利于健康成长，故应避免或减少此类行为。