钙镁锌怎么吃

豆腐

钙镁锌可以通过食物或补充剂的方式摄入。以下是一些具有高含量的食物：

钙：奶及其制品、豆腐、鱼类（鲭鱼、鲈鱼等）、小麦、菠菜、芝士、杏仁等。

镁：坚果（杏仁、腰果、核桃等）、绿叶蔬菜（菠菜、菜花、苋菜等）、全麦食品、豆类、鱼类等。

鲈鱼

锌：海产品、禽肉、瘦肉、豆类、坚果等。

如果需要补充，可以选择含有适量钙镁锌的多种维生素和矿物质复合物。注意不要过量食用或过量补充，以免产生副作用。建议在在医生或营养师的指导下进行补充。